rozumiem,dzieki marcinecki,no to bede zamienial jak mowisz troche niektore produkty,np.kasze gryczana zamiast jeczmiennej w dzien bez treningu,zamiast piersi z kury,pieczen wolowa,itp.a co do treningu to zrobie ten moj,tj.lapy 2 razy w tyg,a reszte raz,wydaje mi sie ze to optymalne rozwiazanie,bo ten trening szamana mnie nieprzekonuje,lapy 3 razy [...]
[...] od 7 w pracy i wyglada na to ze czeka mnie w niej jeszcze nocka:P Gorzej, ze głoda zaczynam sie robic teraz. Posiłki miałam przygotowane do 19 ale nic mi sie nie stanie jak raz nic nie zjem:) Nie chcac marnowac czasu wrzucam tu swój trening siłowy. Powinnam cos jeszcze dorzucic? Dodam tylko ze układał mi go jacek r:> dzien 1 -wyciskanie [...]
Tak zrobie, a poza tym jak juz wspominalam to niespecjalnie zalezy mi na gubieniu kilogramów:) Co do diety to zgodniej z Twoja rada takze nie robie ładowań wcale. Wystarczająco trudno jest mi przystosowac sie na poczatku do braku wegli zebym potem musiala robic to co 2 tygodnie:P Poza tym teraz poza maksymalna ochota na owoce nie zauwazylam [...]
Może znajdzie się jakiś dobry samarytanin i wypowie się na temat mojego planu koledzy pomóżcie bo nie wiem co mam robić ćwiczyć jak dotychczas czy zmienić na plan wyżej wymieniony.
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html 1800kcal to głodówka dla Twojego organizmu. ile już trwa redukcja? jak dłużej niż 3-4 miesiące to warto wejść na 0 na miesiąc i znów przy delikatnym deficycie będzie leciało ładnie i zdrowo. dodawanie po 100kcal tygodniowo to męczarnia, do [...]
Ale jeśli chodzi o podział to jest okej? Co do pleców to prostowanie na rzymskiej uwzględniłem w planie, jeśli chodzi o ściąganie drążka do karku to wywalę tak jak mówisz... Nie wiem czy na mojej siłowni znajdę takie linki do bramy jak mówisz ale mam nadzieję że tak, jeszcze tak myślę odnośnie tego ściągania drążka, zamiast może robić wąskie [...]
(...) Suwnice i wykroki lepiej wywalić skoro masz kolano uszkodzone, wykroki przy nodze wychodzącej strasznie obciążają kolano, a suwnica też nie jest wcale bezpieczniejsza od przysiadu. Jak nie możesz naprawde robić przysiadów to rób przysiady bułgarskie, który wgl prawie kolana nie obciążają. Przyciąganie sztangi na barki wywaliłem bo uznałem za [...]
batoniki, wafelki itp to raczej nie ja... czyli mniej wiecej ile kcal powinnam jesc dziennie? Obliczalam ze BMR samo mam 1488 wiec jakby dodac do tego cos jeszcze to wyjdzie w ogole jakas szalona ilosc. A co do ww, to poprostu wydaje mi sie bezpieczniej jak jem ich mniej, przecietny czlowiek zjada pewnie kolo 300, wiec pewnie nic by mi sie nie [...]
A co jest bardziej optymalne FBW czy split jak na gościa z 4 miesięcznym stażem? Kalorii mam 2800 sorki ale nie napisałem dokładnie, argumentem trenera przeciw redukcji było to, że przy wielostawach zapotrzebowanie będzie jeszcze większe (chociaż nie wiem jakim cudem skoro chce spędzać godzine a nie dwie tak jak wczesniej) a dodatkowo jak jeszcze [...]
Te wagi są ok jak chcesz uch używać jako punkt odniesienia np jak pójdziesz drugi raz i sobie porównasz z tym co było ale tak jak ludzie piszą mają margines błędu i różne czynniki mogą "oszukać" wynik dlatego nie bierz tego jako "absolutną prawdę". Ja korzystam ale staram się iść w tych samych warunkach za każdym razem czyli nie pije wody [...]
nie masz drążka żeby robić podciąganie nachwytem na plecy?? A czemu nie robisz pompek na klate, różnymi wariantami też ją można nieźle potyrać a jak byś miał poręcze albo krzesła z wysokimi oparciami to już wgle możesz na nich klate robić n a maxa
Ja bym polecił FBW jednak. 2x30kg to już sporawo. A w tym splicie nie ma nóg i pleców czyli najważniejszych mięśni w ciele. Sory pomyłka 2x 15kg. Pleców nie ma jak niestety robić, a pisząc uda miałem na myśli całe nogi, nie wiem dlaczego napisałem uda ;P Mogę robić takie inne fbw ? Poniedziałek -bic -klata -nogi sroda -bic -klata -triceps [...]
no zrób jak radzi MI czyli 3 razy w tyg i każda partia na jednej sesji, po 1 ćwiczeniu na partię, możesz po kolei np plecy( ze 4,5 serii) potem klata, nogi itp. albo obwodami. Przy obwodach możesz robić więcej powt na każdym ćwiczeniu bo masz większe przerwy między daną partią, ale jest bardziej wymagający kondycyjnie. drążek se zamontuj i plecy [...]
Normalne aero też kręce. Podbijam minuty z każdym tygodniem. Zacząłem chyba od coś ok. 20 minut. Teraz krece 26 minut. Przyszly tydzień dalej dorzuce. A HIIT myśle, że ma sens. opinie są dobre to raz. Dwa, że działa jak należy. Zgodzę się co do tego, że HIIT ma sens. Jednak trzeba miec podstawy by go robic, inaczej będzie nieproduktywny.
zwykle trzymam dużo wody na plecach dlatego staram się w tym okresie robić sporo pow. z dobrym dopinaniem... wtedy zaczynają jakoś wyglądać ( poza okresem przedstartowym lubię duże ciężary chyba jak każdy) Kaptury: tylko w serach łączonych: szrugsy wszelkiego rodzaju... sztangielki z boków + sztanga z przodu + linka z tyłu + sztanga podchwytem x [...]
[...] zawsze miałem poza sylwetką niestety ale nie ma co się rozwodzić nad tym trzeba podciągnąć i robić swoje ;) pozmieniałem lekko i wszystko idzie w dobrą stronę... zobaczymy jak to będzie ;) czy kulturystyka czy sylwetka ;) Samopoczucie bardzo kiepskie, ja jestem osobą która może jeść weglowodany niekoniecznie te zdrowe i się nie podlewam.... [...]
ulala :-) Niezła szamka, nabicie też :-) Sylwia zobaczysz szamkę jak wrócę z Warszawy ^^ niestety mam jedną wadę, uwielbiam jeść ;) mógłbym robić po 3 treningi w dniu byle by móc jeść... lecz w tym sporcie się tak nie da czasami musi być niestety "czysta micha" ;) pozdrawiam i owocnego tyrania życzę ! :D
[...] żebym wiedział, że tyle osób coś z niego wyciąga, to może nieco bardziej bym się przykładał do prowadzenia, bo ostatnio to cisza w tych dziennikach %-) Ale wracając do planu - jak mówię, nogi mogą zostać ostatecznie, bo rozumiem że chcesz je robić raz w tygodniu, a push I pull po dwa razy. No ale objętość w push I pull musisz znacznie zmniejszyć.
[...] - węgle: reszta, tj. 250g Jakoś nie przekonuje mnie ilość ww, chętnie bym je obciął bo tak naprawdę to z nimi mam duży problem. Pytanie czy dorzucić białka czy zamienić (tak jak to robiłem) część węgli na tłuszcze i zrobić z tego bardziej dietę opartą na niskich ww. Dlaczego nie uwzględniać ich przy liczeniu kcal? (układanie diety brałem z: [...]
Jak bedziesz robic nastepna relacje, to oglaszaj tutaj, na fb i wszedzie gdzie sie da, bo fajnie sie czytalo i ogladalo ;-) No i galopujcie sobie dalej ;-)
czy to mozliwe??0_0
